Arquivo de sono e saúde | Mariana Cristina Psicologia

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Etiqueta: sono e saúde

Saúde Mental

Dica de Leitura: Outlive

Se você está em um processo de mudança de estilo de vida — seja tratando

maio 21, 2025 Nenhum comentário

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No último domingo, decidi aproveitar minha tarde

No último domingo, decidi aproveitar minha tarde ao ar livre, tomando um pouco de sol e colocando em dia minhas leituras. Saí de casa com um kit sobrevivência: livros, marca texto, água, canga para sentar na grama e boné. Estava tudo quase perfeito, até que, depois de horas lendo, precisei do celular. Na tela, a temida mensagem que ninguém quer ler: “3% de bateria”. Dali, eu precisaria fazer algumas fotos específicas, mas sem bateria não seria possível. O sol já estava caindo. Decidida a voltar pra casa, pensei em fazer uma pausa na feira que acontece entre o Museu do Ipiranga e o Parque da Independência. Comprei um bom e velho milho verde para comer, enquanto eu checava os trabalhos artesanais expostos. Eis que uma banca de camisas estampadas me chama a atenção. Me interesso, interajo com os produtos. Augusto, um senhor muito simpático me atende e iniciamos uma conversa divertida. Saí de lá com meu celular em 20% de bateria, o que me permitiu fazer as fotos que eu tanto precisava. Meu dia teve um bom desfecho. Tive o meu coração abastecido de gentileza.
Prefiro acreditar que vida - ainda - presta.

Indicação de livro 📚 quer mergulhar no proces

Indicação de livro 📚 quer mergulhar no processo de mudança de estilo de vida? Este pode ser um material muito legal!

Atenção aos desejos…

Atenção aos desejos…

histórias… sou apaixonada por elas. Especialmen

histórias… sou apaixonada por elas. Especialmente pelas histórias da minha família. Não há nada mais libertador do que conhecer a trajetória dos nossos pais. A potência que existe ao conhecermos os caminhos pelos quais eles percorreram… o afago emocional que gera, dentro da gente, entender um pouco de onde tantos padrões vieram. Não, não apaga a dor, nem as feridas que, por ventura, eles nos abriram. Mas nos dá a chave para mudar o nosso roteiro. 🥹🙌🏻

ABRIL dump✨ como olhar para a foto de uma criança e se reconhecer? como faz para acreditar que aquele serzinho inocente, curioso e autêntico ainda existe? como olhar para uma foto e dizer “sou eu”? como cheguei até aqui? eu pisquei e uma vida aconteceu? Pois é… mês de aniversário tem sempre uma profundidade que circunda meus afetos. É sempre um mês de reflexão, de balanços e de intenções. Por sorte, me vi circundada de vida. O que me indica que o caminho parece estar fazendo sentido. Um mês de desafios interiores, mas também muitos encontros, abraços, autocuidado e um bela pitada de arte. Respirei Milton Nascimento e Ney Matogrosso, achei significativo. A arte a potência que eles carregam conversa comigo de modo muito lindo. Achei providencial me abastecer destas referências no momento em que meu novo “portal” se abriu. Acolho.

“A FORÇA DE SÓ SER O QUE SE É”, é a mensagem que fica. Não me negocio. Não me edito. Não me deixo de fora. O novo chegou! Que eu tenha força - e sorte - para continuar honrando quem sou. 🙌🏻

Nem tudo è transtorno, às vezes é só o teu est

Nem tudo è transtorno, às vezes é só o teu estilo de vida mesmo…

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Psicóloga Comportamental, formada pela Universidade de São Paulo e Universidade São Judas Tadeu (CRP 06/125902).

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No último domingo, decidi aproveitar minha tarde

No último domingo, decidi aproveitar minha tarde ao ar livre, tomando um pouco de sol e colocando em dia minhas leituras. Saí de casa com um kit sobrevivência: livros, marca texto, água, canga para sentar na grama e boné. Estava tudo quase perfeito, até que, depois de horas lendo, precisei do celular. Na tela, a temida mensagem que ninguém quer ler: “3% de bateria”. Dali, eu precisaria fazer algumas fotos específicas, mas sem bateria não seria possível. O sol já estava caindo. Decidida a voltar pra casa, pensei em fazer uma pausa na feira que acontece entre o Museu do Ipiranga e o Parque da Independência. Comprei um bom e velho milho verde para comer, enquanto eu checava os trabalhos artesanais expostos. Eis que uma banca de camisas estampadas me chama a atenção. Me interesso, interajo com os produtos. Augusto, um senhor muito simpático me atende e iniciamos uma conversa divertida. Saí de lá com meu celular em 20% de bateria, o que me permitiu fazer as fotos que eu tanto precisava. Meu dia teve um bom desfecho. Tive o meu coração abastecido de gentileza.
Prefiro acreditar que vida - ainda - presta.

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Indicação de livro 📚 quer mergulhar no processo de mudança de estilo de vida? Este pode ser um material muito legal!

Atenção aos desejos…

Atenção aos desejos…

histórias… sou apaixonada por elas. Especialmen

histórias… sou apaixonada por elas. Especialmente pelas histórias da minha família. Não há nada mais libertador do que conhecer a trajetória dos nossos pais. A potência que existe ao conhecermos os caminhos pelos quais eles percorreram… o afago emocional que gera, dentro da gente, entender um pouco de onde tantos padrões vieram. Não, não apaga a dor, nem as feridas que, por ventura, eles nos abriram. Mas nos dá a chave para mudar o nosso roteiro. 🥹🙌🏻

ABRIL dump✨ como olhar para a foto de uma criança e se reconhecer? como faz para acreditar que aquele serzinho inocente, curioso e autêntico ainda existe? como olhar para uma foto e dizer “sou eu”? como cheguei até aqui? eu pisquei e uma vida aconteceu? Pois é… mês de aniversário tem sempre uma profundidade que circunda meus afetos. É sempre um mês de reflexão, de balanços e de intenções. Por sorte, me vi circundada de vida. O que me indica que o caminho parece estar fazendo sentido. Um mês de desafios interiores, mas também muitos encontros, abraços, autocuidado e um bela pitada de arte. Respirei Milton Nascimento e Ney Matogrosso, achei significativo. A arte a potência que eles carregam conversa comigo de modo muito lindo. Achei providencial me abastecer destas referências no momento em que meu novo “portal” se abriu. Acolho.

“A FORÇA DE SÓ SER O QUE SE É”, é a mensagem que fica. Não me negocio. Não me edito. Não me deixo de fora. O novo chegou! Que eu tenha força - e sorte - para continuar honrando quem sou. 🙌🏻

Nem tudo è transtorno, às vezes é só o teu est

Nem tudo è transtorno, às vezes é só o teu estilo de vida mesmo…

Sobre aniversariar: um dia encantador. companhias

Sobre aniversariar: um dia encantador. companhias especiais. a sensação de bem querer. abraços apertados. votos de uma vida plena. ✨

tenho me dedicado incansavelmente para construir este cenário. em meio a tantos desafios diários, esforços e abdicações, relações preciosas perduraram. através delas me reconheço. são elas que me lembram quem e como sou.

aniversários não são datas fáceis, mas bem acompanhada, sigo ressignificando-os.

relações têm poder de cura! ✨

Créditos especiais a @joyymoreno pela decoração linda! Obrigada mil vezes, significa muito pra mim! 💜

✨este é um post para te avisar, com certo atras

✨este é um post para te avisar, com certo atraso, que a carta #107 está em seu email. a escrevi e enviei na semana passada, talvez você não tenha visto. inclusive, muitas vezes, as cartas vão direto para aquelas pastas “escondidas” do nosso email, sabe? por isso, sempre que possível, responda à carta e favorite o contato. isso fará com que seu provedor entenda que minhas mensagens são confiáveis.

Como sempre, te escrevi com muito carinho. 🫂💜

Três anos separam uma foto da outra. Me lembro ex

Três anos separam uma foto da outra. Me lembro exatamente deste momento: estava prestes a ir para uma consulta médica que mudaria toda minha trajetória desde então.

Naquela época, eu já havia perdido cerca de 10kg, sozinha, fazendo alguns ajustes óbvios na dieta. Apesar da determinação inicial, eu sabia que o processo não avançaria, se eu não buscasse ajuda profissional. Algo estava acontecendo com meu corpo.

Naquele dia, um portal se abriu.

Foram cerca de duas horas de consulta, seguidas de uma jornada profunda de consciência do meu corpo e mudança de estilo de vida. A obesidade denunciava um corpo que estava sob estresse e sofrimento há anos. Para emagrecer, não fiz apenas dieta. Precisei encarar fantasmas de frente, como eu nunca tinha feito antes. Precisei revisitar minha história, de outro modo, num novo ângulo.

A minha vivência pessoal me levou a buscar conhecimento técnico e embasado. Eu sequer imaginaria, mas a minha prática clínica também se transformou. Meu modo de ser no mundo, pessoal e profissionalmente, é outro hoje.

A estética é notável, os 30 kg perdidos chamam a atenção, eu sei. Mas não engane-se foram muitas mudanças internas que me levaram a este resultado. Dentre elas, a chave principal: aceitar que eu poderia DESEJAR estar bem.

Há exatos três anos atrás, iniciei uma jornada que não terá mais fim: cuidar da minha saúde em todos os seus extratos e camadas. Não negocio mais meu bem-estar.

Ele é meu.
Me pertence.
E eu o mereço!

🫀🧠💜

“Você não pode sentir…”: uma história cot

“Você não pode sentir…”: uma história cotidiana para falarmos sobre emoções 💜

Quem mais é deste time? 💪🏻💜 #carinhonosm

Quem mais é deste time? 💪🏻💜 #carinhonosmusculos

O contrário de ansiedade é:

O contrário de ansiedade é:

a regra dos 70% e como ela pode te ajudar no dia a

a regra dos 70% e como ela pode te ajudar no dia a dia, sobretudo se você se considera perfeccionista.

O HÁBITO venceu! 🏆Foram anos construindo este

O HÁBITO venceu! 🏆Foram anos construindo este momento. Anos para ter certeza de que, agora, a atividade física faz parte da minha vida. Foram os quinze dias mais tediosos que já passei (pós cirurgia). Eu não via a hora de poder me movimentar, mesmo que de modo adaptado. Neste dia, ao registrar o vídeo a minha ficha caiu: finalmente o hábito venceu! Que orgulho de todo meu esforço até aqui. Que orgulho de ter ido no frio, na chuva, no feriado. Que orgulho de ter ido quando eu não queria ou quando a noite de sono foi ruim. Valeu a pena! Meu corpo finalmente entendeu a mensagem: é no movimento que encontro saúde! 💪🏻 🧠💜

Da série: onde vamos parar? 🫠

Da série: onde vamos parar? 🫠

Querido diário, hoje eu tomei banho de pé, depoi

Querido diário, hoje eu tomei banho de pé, depois de exatos 31 dias. Eu não sabia que algo tão simples poderia me emocionar. Não vou negar, quase optei pelo banquinho novamente, de alguma forma me sentia protegida com ele. Fiquei com medo de não saber como me equilibraria, uma vez que meu pé ainda está muito rígido por conta da imobilização. Hesitei por alguns minutos, percebi meu medo, dei espaço pra ele e optei pela escolha mais corajosa naquele momento. Falo tanto sobre emoções (inclusive, todos os dias), mas ainda me surpreendo com o poder protetivo que elas têm. Meu medo estava me mostrando que algo perigoso poderia acontecer - novamente - com meu corpo. Ele não era irracional e nem exagerado. Nunca tomei um banho tão rígida em minha vida, estava vigilante, com medo de escorregar. É verdade, meu medo estava certo. Era coerente. Mas ainda bem que consegui abrir espaço para conversar com ele. Foi rápido, numa fração de segundos, mas ainda assim precisei - internamente - afirmar: “a médica liberou, sinto que posso fazer prestando bastante atenção, se não der certo, o banquinho está aqui”. Todos os dias eu incentivo meus clientes a se conectarem com as necessidades embutidas nas emoções deles. Há sempre um fundo protetivo. Da mesma forma, os incentivo a conversar com essas emoções e enquadrá-las na realidade. Pode parecer trivial, mas geralmente funciona pra vida. Desde questões de relacionamento amoroso, trabalho, família, amigos, até a hora de tomar banho, rs. Emoções estão em todos lugares, sempre com a gente. A diferença é que elas vão comunicar necessidades diferentes a depender do contexto. Hoje, meu medo era coerente, ele estava certo, mas que bom que pude negociar com ele. Sigo acreditando que aprender a lidar com nossas emoções não besteira, é necessidade. 💜🫂

Resolução de problemas sim, mas não SÓ…

Resolução de problemas sim, mas não SÓ…

Hoje eu “tô de bode”! O dia ontem, que deveri

Dia desses, cheguei em casa toda feliz. “Guindo,

Dia desses, cheguei em casa toda feliz. “Guindo, comprei lápis de cor da Faber-Castell”. Ele sorriu, demonstrou algum interesse, mas talvez não tenha entendido bem o significado daquele objeto pra mim. “Desde quando ela usa lápis de cor?!” - deve ter pensado ele. Em minha infância e adolescência, os recursos sempre foram muito limitados em minha família. A compra de materiais escolares sempre foi desafiadora, pois era multiplicada por quatro. Marcas mais “baratas”, materiais mais “simples” preenchiam a nossa mochila. Não vejo, necessariamente, essa realidade como um problema. Todos eram funcionais e, inclusive, não me impediram de exercer meu papel como aluna. Mas existe algo, na ordem do desejo e do pertencimento, que é difícil explicar. Passando por uma loja, dia desses, vi esta caixinha de lápis e abri um sorriso. Lembrei do quanto já desejei ter um estojo repleto dessas cores. Num ímpeto, coloquei em minha cesta de compras. Eu não vi o preço, pois sabia que podia pagar. Não, este não é um texto defendendo o consumo descabido, irracional. Nem mesmo é um texto incentivando a materialização de todos nossos desejos. Sobretudo, porque a maior parte dos nossos desejos e necessidades não é da ordem do material e sequer pode ser comprada. É mais simples do que isso. É apenas uma mensagem sinalizando, pra mim mesma, que pode demorar, pode dar trabalho, mas há sempre esperança de construir uma vida onde minhas necessidades sejam atendidas. Viver uma vida que vale a pena ser vivida não é sobre um ideal ou estereótipo. Não é sobre um “jeito certo de viver”. Pra mim, construir um vida que vale a pena ser vivida tem a ver com a conexão profunda com quem somos, com o que sentimos, com o que nos atravessa. É sobre dar voz às nossas experiências emocionais. Dar espaço para nossas necessidades. E tentar, duramente, fazer do caminho uma jornada de descobertas - que nem sempre é do novo, às vezes é só da gente mesmo. Nunca foi sobre o estojo da Faber-Castell. Sempre foi sobre pertencimento, acesso e validação.

Acabei de voltar do retorno médico. Tirei os pont

Acabei de voltar do retorno médico. Tirei os pontos dados na cirurgia. Quinze dias se passaram. Confesso, ainda que ingênua, havia uma faísca de esperança dentro de mim, de recuperar um pouquinho mais da vida “normal”. Ao máximo consegui negociar o treino de superiores - ufa, já é alguma coisa! Mas como ir à academia sem dirigir? É, problema para a Mariana de amanhã. Apesar da - infantil - frustração com que saí da consulta, devo dizer que sigo grata por tudo estar correndo bem. Coração também está abastecido do final de semana. Felizmente, pude comemorar os 40 aninhos da minha bebê, que sim, é minha irmã mais velha. Mesmo sentada na maior parte do tempo, vê-la feliz me alegrou muito. Eu sigo aqui, com minha nova companheira - vulgo bota imobilizadora -, por mais algumas semanas, tentando absorver as reflexões possíveis e, vez ou outra, dividindo tudo em uma Carta Aberta pra você. Inclusive, a carta desta semana está em seu email. Te encontro por lá. 🫂🥰

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